Специалисты Минздрава и Роспотребнадзора говорят, что главное в этот период — не просто ограничить себя в еде, а подойти к этому разумно, чтобы очищение пошло на пользу, а не во вред здоровью.
Жителям Ростовской области рассказали, как безопасно для здоровья соблюдать самый продолжительный и строгий пост в православном календаре. В этом году Великий пост у православных христиан начинается 24 февраля и завершается 11 апреля — 48 дней.
Этот период также называют Святой Четыредесятницей — он установлен в память о сорока днях, проведенных Иисусом Христом в пустыне, и призван подготовить верующих к главному христианскому празднику — Пасхе, которая в 2026-м выпадает на 12 апреля.
Кому пост противопоказан
Несмотря на духовную значимость, врачи единодушны во мнении: строгие пищевые ограничения подходят далеко не всем. Специалисты Роспотребнадзора и Министерства здравоохранения предупреждают, что отказ от животной пищи может серьезно навредить людям с ослабленным здоровьем.
Категорически не рекомендуется поститься:
- Детям и подросткам — их растущий организм остро нуждается в полноценном белке, железе и витаминах.
- Беременным и кормящим женщинам — им необходимо полноценное питание для собственного здоровья и развития ребенка.
- Людям с хроническими заболеваниями, особенно желудочно-кишечного тракта: гастритом, язвой желудка, панкреатитом, холециститом.
- Тем, кто недавно перенес инфекционные заболевания или страдает анемией, а также людям с расстройствами пищевого поведения и иммунодефицитными состояниями.
Всем остальным, прежде чем менять рацион, медики советуют проконсультироваться с лечащим врачом.
Советы специалистов: как поститься с пользой для здоровья
Специалисты Роспотребнадзора подчеркивают: если подойти к посту грамотно, он может оказать положительное влияние на организм. Снижается нагрузка на пищеварительную систему, выводятся шлаки, нормализуется обмен веществ. Чтобы добиться такого эффекта и избежать проблем, эксперты дают несколько ключевых рекомендаций.
- Не голодать. Не стоит переходить на хлеб и выпечку, чтобы заглушить голод. Специалисты напоминают: рацион должен быть разнообразным и включать «сложные» углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые.
- Заменить животный белок. Мясо, рыбу и молоко необходимо адекватно замещать растительными аналогами. Белок можно получить из фасоли, чечевицы, нута, орехов, грибов и даже некоторых овощей (например, брокколи).
- Восполнять нехватку кальция и йода. Поскольку молочные продукты под запретом, можно обратить внимание на кунжут, орехи, цитрусовые и морскую капусту, которая также богата йодом, необходимым для умственной активности.
- Соблюдать режим питания и пить воду. Не пропускать завтраки и устраивать полезные перекусы. Кроме того, как советуют в Минздраве, полтора литра воды в день помогут очистить организм.
- Выходить из поста плавно. Возвращение к скоромной пище (мясу, яйцам, молоку) должно быть постепенным, чтобы не создать шок для организма. Животную пищу лучше вводить в рацион небольшими порциями, сочетая с овощами.
По мнению врачей, дополнительную поддержку иммунитету в этот период (конец зимы — начало весны) окажут пешие прогулки и умеренная физическая активность.
Фото: нейросети.
